孕妇腿抽筋怎么办
1.补钙
正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠。(孕妇网www.hbmami.com整理)
有一些证据证明,与孕期维生素一起服用钙、镁制剂,会对一些孕妇小腿抽筋的症状有所帮助。但要先咨询医生,因为怀孕期间服用任何补充剂都应经医生同意。
但是,由于中国居民的膳食结构中钙的摄入量普遍不充足。一般情况下,医生会建议你在怀孕期间补钙,特别是在怀孕晚期。怀孕早期、怀孕中期的推荐量为每日800毫克(mg), 怀孕晚期为每日1200毫克(mg)。 另外,要注意多吃钙含量高的食物。
2.科学饮食
白天经常喝水,保持体内水分充足。
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质。
3.活动防抽筋
避免长时间站着或双腿交叉坐着。坐着、吃饭或看电视时,转转脚踝、动动脚趾。 白天经常伸展小腿肚肌肉,上床前也做几次。 每天散步,除非医生建议你不要做运动。
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
4.香熏按摩疗法
用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
5.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。
5.缓解小腿抽筋按摩术
穴名:太冲穴
取穴手法:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
按摩方法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。效用:对抽筋有缓解作用。
穴名:承山穴
取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。
按摩方法:准妈妈双手扶物站立,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大,不宜用力压按)。
效用:可促进小腿血液循环,使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解,尤其对小腿抽筋有显著功效。
6.准妈妈睡觉时采取左侧卧位,也可以改善腿部血液循环。临睡前洗个温水澡,放松肌肉。
责任编辑:阮艺林
相关文章
- ·孕妇腿抽筋吃什么好
- ·孕妇腿抽筋是怎么回事
- ·孕妇小腿抽筋及对策
- ·孕前补碘吃什么好
- ·怀孕5周孕酮正常值
- ·怀孕3周吃什么好(实用资料)
- ·怀孕八个月注意事项(实用资料)
- ·怀孕九个月孕妇产检项目及注意事项
- ·怀孕25周吃什么好(实用资料)
- ·胎儿各周腹围标准值对照表(孕13周~孕40周)
- ·孕妇能吃油桃吗(附:孕妇吃油桃注意事项)
- ·孕妇小腿抽筋怎么办(附原因及症状)
- ·孕妈妈要警惕胎儿营养不良(附症状及对策)
- ·孕期产检遭遇男医生,你怎么看?
- ·孕妈妈须注意:趴着睡觉危害大
- ·怀孕四个月吃什么好(实用资料)
- ·怀孕14周孕妇注意事项总结
- ·怀孕31周症状及注意事项总结
- ·孕妇托腹带的作用(附:孕妇使用托腹带的方法及注意
- ·怀孕9周的症状及孕酮正常值
- ·怀孕34周孕妇注意事项总结
- ·孕妇吃豆腐的好处多及注意事项
- ·怀孕20周需要做哪些产检项目(详细资料)
- ·孕妇能吃菠萝吗(附:孕妇吃菠萝注意事项)
- ·孕期牙龈出血的原因及注意事项
- ·孕期补钙标准及注意事项
- ·孕妇吃动物肝脏的好处及注意事项
- ·胎儿脐带绕颈怎么办(附:原因及注意事项)
- ·唐氏筛查什么时候做最好(附:检查前的准备与注意事
- ·警惕:孕妇吃螃蟹或可导致流产!
- ·分娩时宫缩乏力的原因及注意事项
- ·什么是好孕汤(附做法及作用)
- ·月子房通风注意事项