产后减肥运动

      基本运动

      1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

      2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

      在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

      一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

      转腰运动

      这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

      1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

      2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。(孕妇网www.hbmami.com整理)

      双重运动

      再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！

      1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

      2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

      支持运动

      这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。

      1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。

      2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。

      放松

      在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！

      温馨提示

      你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。

责任编辑：阮艺林