坐月子期间怎么减肥_产后减肥注意事项

      产妇生下孩子后，便开始了为期一月的、民间称谓的坐月子。十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的，所以很多新妈妈体重都在坐月子期间迅速增加，导致了产后恢复难问题。

      年轻时尚的妈妈担心身材走样，坐月子期间拒绝食补也是错误的，饮食要荤素搭配，营养适量不想长胖的妈妈应荤素搭配，多吃新鲜水果和蔬菜，不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又能防止身材走形。要饮食科学、营养均衡。

 

目录

·坐月子期间怎么减肥
·做月子小知识
·产后减肥注意事项

     

坐月子期间怎么减肥

      1、坐月子期间不要吃太咸的食物，或是是含有酱油、辣酱等口味偏重的或者是很刺激的调味品，以及其它一些腌制的食品等都不可以吃，否则很可能会使身体内的水分滞留，不容易排出体外，这样体重也就不能减下去。

      2、刚生下宝宝不能立马就开始做减肥运动，这样很可能会影响子宫的康复的，严重的时候甚至还会导致出血，对你的伤口，不管是外阴切口，还是剖宫产的伤口都是不好的。

      3、为了积极的进行减肥，不吃除了正餐以外的其他的点心。如果在平时的时候这样绝对没问题，但是如果是在哺乳期间，如果你不让自己尽量的多吃一点，就可能没有充足的奶水分泌，这样就会让宝宝没有奶水吃，同时你也不可以消耗掉更多的热量。

      女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

     

做月子小知识

      1.做月子期间绝对是要休养一个月或者一个半月。产后两周,除了用膳和上卫生间以外,其它的时间绝对是要卧床。若常坐或者起身走动,可能引起子宫耷拉。(孕妇网https://www.hbmami.com整理)

      2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏耷拉。内脏耷拉将导致妇女病,以及泄突出,体型丢脸。绑腹带还可改善产前泄较着的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带取代。因为它们不但没有结果效,还有反作用。

      3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半,加一点儿点食盐,用毛巾浸湿,派,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)

      4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再施用。可以施用保养品。

      5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

      6.不能抱孝。否则可能内脏耷拉。喂奶时可侧躺着喂。

      7.不能为孝洗澡,否则可导致腰酸背痛及四肢行为酸麻。所以,给孝洗澡的时要交给丈夫等人。

      8.要有安静,恬静的环境。太阳光太强时要拉上窗帘子,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节困疼等,连扇儿也不要遥

      9.月子时期不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏耷拉。

      10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青盲或者白内障。少看图书报刊和电视机,绝对是要让眼睛充分休息。

     

产后减肥注意事项

      坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

      在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

      产后2个月后可以适当减重

      当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

      产后4个月可以加大减肥力度

      无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

      产后6个月必须进行减重

      无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

责任编辑：阮艺林