孕妇睡不着觉怎么办_孕妇为什么睡不着觉

      很多孕妇晚上睡不着觉，其实导致孕妇失眠的因素有很多，但是为了自身和胎儿的健康，总要想办法去调节。

 

目录

·孕妇睡不着觉怎么办
·帮助孕妇入睡的小技巧
·孕妇睡不着觉的预防措施

     

孕妇睡不着觉怎么办

      （1）枕头

      孕妇睡不着觉时，躺在床上时，可以用枕头支撑自己的肚子和后背，这能让自己睡得好一些。在双腿之间塞一个枕头，支撑腰背，还能让孕妇在侧卧睡时更舒服。

      1 楔形或坡形孕期专用枕

      当孕妇侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑肚子，在仰躺时还可以靠着它，还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑孕妇的肚子和后背。

      2 与身高相当的长枕头

      这种枕头至少有1.5米，专门设计用来支撑后背和托住肚子，在大部分母婴用品商店都能买到。

      （2）饮食

      孕妇的饮食也会睡眠质量，举例来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠。专家认为，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有）能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让眼皮发沉。不过也有一些专家指出，温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用。

      还有一些专家提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面条等，能促进睡眠，所以可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做宵夜。不过如果孕妇有腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰，就应该选择其他方法，因为如果增加碳水化合物，这些症状可能会加重。

      如果恶梦、头疼或潮热等干扰睡眠，那可能是低血糖的缘故，要是没有消化不良，可以在睡前吃一点高蛋白的零食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等，让血糖水平在夜间不降下来。

      （3）运动

      孕期有规律的运动能让身心更健康，也可以帮助睡得更好，不过不要在睡前4小时内剧烈运动，运动时间距睡觉时间太近会加快身体运转速度，干扰正常睡眠规律，甚至破坏深度睡眠。可以在下午晚些时候或傍晚早些时候锻炼，出出汗。

      （4）辅助治疗

      1 草药治疗。草药有多种形式，包括新鲜的或干燥的植物、药片、酊剂、粉末等。虽然草药被认为是某些药物的天然替代品，但药性同样很大，甚至更具毒性，孕期不管服用何种草药，一定要咨询正规的医生。(怀孕初期症状 https://www.hbmami.com/ 整理)

      2 芳香疗法。某些精油，比如薰衣草，也有助于睡个好觉，特别是在睡前用基础油（精油的原料）做放松按摩。但是一些治疗师认为，准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩，而另一些治疗师只使用特制精油，并且使用轻度按摩技巧。

      （5）药物治疗

      理想说来，在孕期应该避免所有的药物，因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内，使宝宝吸收不必要的药物，而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用。在没有事先咨询医生的情况下，孕期任何药都不要吃，包括非处方药。如果孕妇有严重的睡眠问题，医生可能会推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药。

      （6）午睡及放松技巧

      白天小睡一会儿也会有帮助，可以防止孕妇疲劳过度。 另外瑜伽、按摩和引导冥想等放松技巧也能帮孕妇安神、轻松入睡。

     

帮助孕妇入睡的小技巧

      （1）瑜伽和伸展运动

      除了帮助孕妇放松外，瑜伽和伸展练习还可以让身体在孕期保持弹性和灵活性。一些健身俱乐部开有为准妈妈专门设计的瑜伽和伸展课程。或者也可以自行做一些伸展活动，简单地动动脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。记住，虽然激烈的睡前锻炼会导致失眠，但坚持白天和睡前做轻柔的伸展运动却能让你更容易入睡。

      （2）按摩

      放松按摩对紧张或肌肉疲劳效果明显。如果找的是专业的按摩治疗师，一定要确保他（她）有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。其实让老公在家里为自己按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。

      （3）深呼吸

      深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，不过，用这种姿势可能不能做那么深的呼吸。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。随着空气渐渐进入自己的横隔膜和肺，会觉得自己的胃上升了。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。

      （4）渐进性肌肉放松

      孕妇可能要用几周时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过，一旦掌握后，真的会有助于睡眠。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着做。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的顺序，一直做到双脚为止。

      （5）引导想象

      想象自己待在一个安静、放松的地方，譬如你正躺在温暖的沙滩或走在花香扑鼻的田野。然后想象这一场景的每一个细节，包括周围的声音、气味、口感、触感等等。如果想象不出一个放松的画面，可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充那些图像上缺少的细节。这可能需要些练习，不过，引导想象能够舒缓不安或焦虑的情绪，并帮助孕妇进入深度睡眠。

     

孕妇睡不着觉的预防措施

      1 尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料，即使要喝，也尽量在早上或者下午的较早时间喝。

      2 在睡眠前几小时内，尽量不要吃喝，不过前提是白天已经吸收了足够的营养。

      3 调节好生物钟，睡觉和起床的时间尽量有规律。

      4 孕妇晚上如果脚抽筋，使在梦中惊醒，那也要把脚用力地踩到墙上，或者站起来。另外每天都要摄入足量的钙，钙能够防止抽筋。

责任编辑：阮艺林