孕期各阶段的锻炼方法

整个怀孕期间，孕妇都需要做适当的运动，既能增强体质，也可以改善血液循环，缓解孕期的各类不适（如水肿、腰酸背痛等）。那么孕妇做哪些运动最好呢？其实不同的阶段需要采取不同的锻炼方法，具体请看下面的介绍。

（1）孕早期

从怀孕早期开始孕妇即可开始做运动，但是要避免过于剧烈的运动方式（如跑、跳等），推荐的运动是散步和孕妇体操，相关阅读：孕妇散步小常识。

（2）孕中期

怀孕中期孕妇可能已经出现了腰酸背痛等症状，这时做适当的运动，可以让自己舒服很多，在这期间推荐的运动方式有：游泳、孕妇瑜伽、散步。同样也是要注意，不要有过激的动作及高难度动作，运动的原则是轻缓，建议阅读：孕妇游泳注意事项。

（3）孕晚期

在怀孕晚期，孕妇行动已经很不方便，身体也比较劳累，这时除了散步之外，也可以做一下简单的动作，比如扩展运动等，活动一下身体各部位的肌肉，调整好身体状态，为分娩做准备，另外要注意这期间绝对要避免激烈运动，否则很可能造成早产。

怀孕期间做运动，除可以提高孕妇的身体素质之外，也算是一种胎教，有利于胎儿的成长发育，具体请阅读文章：运动胎教的方法及注意事项。

文章原文 http://www.babychina.org/huaiyun/459.html

责任编辑：阮艺林

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