你知道吗?有数据显示我国不足三成人会母乳喂养，而奶水不足占据了大部分。其实母乳才是宝宝最好的食物，因此小编建议选择奶水不足的女性朋友为了婴儿的健康着想还是做好下奶工作，保证充足的奶水吧。下面就给大家介绍几道下奶食谱。
一、豆腐虾汤
做法：首先准备好虾、豆腐还有葱姜、鸡蛋、盐还有糖跟生粉。把豆腐洗好了直接切成薄片，记住不要太厚了，然后下油锅炸一炸做成酿豆腐备用。把大虾剥壳去线然后切碎了放在碗中。鸡蛋、生粉、盐还有糖适量的放入碗中搅拌。最后把豆腐也放进去开始蒸煮即可。
其实这道下奶食谱主要是因为豆腐有着超多的蛋白质和钙质，具有通乳的效果，因此产后的妈妈们可以多吃。
二、丝瓜虾汤
做法：准备好丝瓜、青皮、大虾、葱姜、盐、植物油、料酒还有味精。把青皮直接磨成粉备用，葱姜都切成段，丝瓜则是洗好之后直接切片。然后把大虾去壳洗好放入碗中，同时倒入青皮、料酒还有盐进行腌制。准备锅放植物油爆炒葱姜，随后再把大虾还有水加进去煮。最后等到烧开之后放入丝瓜煮熟加上调味即可。
如果说你是乳汁分泌出现不畅通或者是出现了包块的时候试试这款下奶食谱吧。丝瓜是可以让乳房的气血流通的哦。
三、花生猪蹄汤
做法：准备好猪蹄、花生还有葱姜。先把猪蹄洗好了，烧开水放进去去去血色。把葱姜都切段了备用。准备锅把所有的时候都放进去烧煮，等待猪蹄熟了之后调味。
其实花生跟猪蹄都是不错的下奶食物，因此这道美食是非常适合奶水不足的女性朋友哦。
以上的三道美食都是可以下奶的食谱，想要奶水充足就去吃吃吧。