产后腹部坚韧操帮助解决腹部松弛问题！

适当的腹部运动是改善产后腹部松弛的有效方法，下面介绍两套部坚韧操，新妈妈们可以试一下哦~

第一套：床上动作 (每个动作均可单独练习)

1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

第二套：椅上腹部坚韧操 (此为成套动作，要分步全部完成，不要单独练习)

1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

由于产后身体恢复需要很长一段时间，新妈妈们不宜剧烈运动，须量力而行，不可过度练习，尽量循序渐进，运动量逐渐增加。

责任编辑：阮艺林

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