·在孕晚期,要更重视日常的监测,如体重监测、
胎心监测、胎动监测(准妈妈要知道,随着月份的增加,胎宝宝在宫内的活动空间越来越小,胎动反而会逐渐减少)等。
·进入孕晚期,很多准妈妈都受到
不良睡眠的困扰,如{可保证准妈妈的睡眠,如何获得充足的休息,下面提供一些简单的方法。
睡觉时左侧卧,不要采取平卧的姿势。
·充分利用枕头:每晚临睡前,先用枕头垫高双脚10~15分钟;在肚侧垫一个枕头,减去下坠的重量;在两腿中间夹一个枕头,减少腰背疼痛。
·在入睡前3~4小时做运动,不要在临睡前运动。
·睡午觉缓解疲劳,但时间应在30~60分钟之间,不宜过长。养成规律的睡眠习惯。
·睡前喝1杯牛奶。
·如果躺下后30分钟内还无法睡着,那就起身听听音乐或看看书,等有了困意后再睡。
·如果在睡眠过程中发生
腿部痉挛,可以绷紧脚踝,脚尖朝着脸部,轻柔地按摩腿部肌肉,症状会很快缓解。