怀孕13周吃什么好(附食物表推荐)

怀孕13周时孕妇的胃口开始恢复，而这时胎儿发育也需要大量的营养，孕妈妈们需要从食物中摄取足够的营养来满足胎儿的需求，那么吃些什么好呢，下面提供一下孕中期每日用餐标准，准妈妈们可以做为参考：

      主食：以谷物类为主，如馒头米饭都可以，大约300~400克，如果能搭配一些杂粮，效果更好。
      鸡蛋：每天一个。
      水果：每天200克左右，建议参考：孕妇吃什么水果好。
      蔬菜：每天400~500克，最好是绿色蔬菜。
      牛奶：每天300毫升左右。
      植物油：每天20~30克，它含有丰富的不饱和脂肪酸。
      鱼类或肉类，每日150克。

另外怀孕13周时孕妇需要适当吃一点坚果，如核桃，花生，瓜子等。怀孕中期孕妇的饮食要多样化，营养要均衡，在怀孕13周时孕妇要注意补充维生素D、脂肪酸等物质，这些物质对胎儿大脑和眼睛的发育起着重要作用。